배둘레헴 빼는 최적의 방법 공유합니다.

 

안녕하세요 오늘 제가 너무 고민이어서 찾아보고 공부했던 내용을 같이 공유하려고 합니다. 

바로 배둘레헴입니다. 

 

다들 몸매 관리 잘하시나요?

저는 참 관리가 어렵더라구요

그래서 어쩔수 없다는 생각

나는 대식가라는 생각

나는 운동을 좋아하지 않는다는 생각

내가 좋아하는 음식은 기름진 음식이야라는 생각

단음료를 먹어야 기분이 좋아진다 라는 생각

등으로 제 자의식을 사로 잡고 있었던것 같습니다. 

 

그런데 회사에서 따야하는 자격증이 있어서 

한 11개월동안 매일 매일 공부를 하고 지내다 보니

시간이라는것이 의식대로 사용이 가능하고

사람이 마음을 먹으면 절제도 노력도 가능하다는걸 나름 깨달았습니다. 

그래서 앞으로도 이 옷태나

다이어트 하지 못하는 나 자신이나

피부 트러블 때문에 더이상 고민하고 힘들어하지 않아야겠다는 다짐을 했습니다. 

 

그러면서 공부를 하게 된게 바로 배둘레헴 빼는 법입니다. 

첫번째 성공법칙 

84일 = 3개월 = 12주 동안 클린 식단을 하는 것 입니다. 

말이 쉽지 가능해?

무조건 가능합니다!

노력으로 완전 달라질수 있는데 왜 못하겠어요

노력으로 안되는것은 정말 많습니다. 

그런데 클린한 식단을 하는것은 노력으로 가능하고

노력으로 인해서 몸의 염증도 낮아지고

체지방도 낮아지고 

피부도 좋아집니다. 

그리고 혈색도 좋아지고 혈액순환도 정말 잘됩니다. 

 

클린식단을 어떻게 하면 되는지는 다음에 기회가 생기면 작성하겠습니다. 

 

84일 동안 클린 식단을 유지하게 되면

당, 탄수화물, 튀긴것, 군것질만 줄여도

평균 10kg은 빠지게 됩니다. 

두번째 성공 법칙 

배부르게 먹기 

양을 줄이지 마세요

몸에 안좋은 음식만 안먹어도 됩니다. 

클린한 식단을 먹되 충분히 배부르게 먹으세요

음식의 본연의 맛들을 음미 하면서 배부르게 먹고

내 뇌에서 내가 굶지 않고 배부르게 먹는다는 인식을 하게 해주세요

간식도 중간 중간 챙겨드시되 견과류나 두유 과일등으로 해주세요

배부르게 먹는데 뱃살이 빠지는 놀라운 기적을 느낄수 있습니다. 

세번째 성공 법칙 

기초대사량 높이기

84일만 하고 나면 배둘레헴이 완전히 타파가 되느냐?

그럼 그뒤로는 일반식을 계속 먹고 운동을 안해도 괜찮느냐?

아니죠...

무조건 요요가 옵니다. 

 

그러니 내가 기존에 먹었던 짜고 맵고 고칼로리였던 음식들은 이제 줄이고

건강식단과 같이 병행을 하더라도 살이 다시 오르게 됩니다. 

그럴때 가장 중요한것은 바로 기초대사량입니다!

 

내 몸은 근력이 많아서 기초대사량이 높은 몸이 되어 있어야합니다.

그러러면 어떻게 해야 할까요?

생활속에서 청소든 아이와 놀아주든 계단을 걷든

산책을 하든 춤을 추든 등등 삶속의 에너지량을 늘려주세요

 

그리고 우리 신체의 근육중에서 가장큰 허벅지 근육을 키워주세요

허벅지 근육을 키우면 기초대사량이 상당히 높아집니다.!!

그것도 어렵다면 스트레칭을 꾸준히 해주세요

노력으로 바뀔수 있는게 확실한데 안할 이유가 없습니다.

 

다만 나에게 버겁고 맞지 않다면 

맞게끔 조절 하면됩니다. 

흑백 논리처럼 배둘레헴 없애기, 안돼 나는 못해 이런식이 아닌

나에게 맞게끔 속도와 강도를 병행해가면 됩니다. 

 

저는 기초체력을 높이기 위해서 

스트레칭과 집안 청소와 그리고 옆구리 늘려주기를 했습니다. 

땅끄 부부의 7분짜리 영상 추천 드립니다. 

마지막 성공 법칙 

생각을 바꾸기 위한 매일의 노력 

-다이어트 어플을 기록하면서 체크하기

-인스타나 블로그에 다이어트 일기 기록하기 

-집에 크게 적어서 붙여 놓고 체크하기

-달력으로 체크하면서 하루씩 카운트 다운하기

-핸드폰으로 디데이 설정해서 매일 마음 다지기 

-노트에 나는 성공하는 사람이야라고 200번 적기 

-큰 옷들 다시 입지않겠다는 마음으로 나눔하거나 버리기 

-몸에 좋은 건강식 레시피 찾아서 요리해서 먹기 

-주변 사람들에게 이제 달라질것이라는 선언하기 

 

위에 내용들은 실제로 제가 하는 방법들이구요

항상 저는 나는 날씬한 사람이야

다이어트는 0.5%의 사람 즉 200명중 1명만 성공한다고 하는데

나는 0.5%의 사람이야!! 라고 되내입니다.

 

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내용이 길어졌습니다.

그런데 이렇게 하시면 무조건 성공 할 수 있습니다

 

노력해도 안되는건 정말 많죠

다른 사람의 마음을 얻기도

회사에서 인정 받기

사업이 잘 풀리기 

부모님의 건강

바른 자녀로 자라는것

 

하지만 노력으로 100% 달성하지 못하지만

우리들은 끊임 없이 바뀌려고 노력하고 공부합니다. 

그러다보면 달라지기도 하니까요

 

그런데 우리의 몸은 노력으로 바뀔수 있습니다. 

충분히 조절가능하고 설계 가능합니다.

내가 노력한대로 나타내 주는 내 자신에게 너무 고맙더라구요

 

우리 노력하면 무조건 가능한 배둘레헴 없애시고

바지 입을때도 기분 좋고

얼굴에서도 광이나고

매일 매일이 산뜻하게 기분 좋은 하루하루 되시길 바라겠습니다!